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Ejercicios para hombros y trapecio

Ejercicios para hombros y trapecio

El hombro es la parte del cuerpo donde se une el brazo con el tronco. Está formado por la conjunción de los extremos de tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Una parte vital de nuestro cuerpo que necesita ejercitarse, antes de iniciar con cualquier rutina es importante realizar un adecuado calentamiento de hombros ya que esta zona es muy sensible a las lesiones como tendinitis, dislocaciones, fracturas, etc. Por estas razones te traemos ejercicios para hombros y trapecio.

Rutinas de ejercicios para hombros y trapecio

La gran importancia de ejercitar los hombros

El hombro tiene una articulación compleja, que le permite mover los brazos casi en cualquier dirección. Su lesión está relacionada mayormente por hacer sobre esfuerzos con peso que el hombro no puede soportar por falta de entrenamiento, por repetición de movimientos como por ejemplo en un trabajo, por esta razón si sabemos cómo hacer ejercicios para hombros podremos incluso aliviar el dolor de hombro.

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de entrenar los hombros y simplemente la hacen a un lado o cuando la entrenan ignoran como ejercitar los hombros correctamente. Al no hacerlo se produce un desbalance en la parte visual del cuerpo, haciendo parecer desproporcionado el tamaño de los hombros con respecto al resto del cuerpo el cual puede estar en forma.

Existen diferentes tipos de ejercicios para aumentar hombros lo cual va a ayudarnos a generar una adecuada proporción visual y fuerza para realizar diferentes tipos de trabajos en las áreas en la cuales nos desempeñamos. Esto no solo te va a ayudar a un mejor desempeño, sino a vernos mejor lo cual es lo que queremos lograr ¿verdad?

Motivos por los que debemos hacer ejercicios para hombros y trapecio

Si queremos tener una adecuada proporción corporal a la hora de vernos en el espejo, debemos hacer ejercicios para hombros y trapecio sí o sí, teniendo en cuenta que algunas personas no le dedican el tiempo necesario para trabajar esta zona muscular y lo hacen a un lado, pensando que no es tan importante.

Deben considerar que es importante ejercitar cada zona corporal por igual para no verse más grande en unas zonas y en otras no, por esta razón deben incluir una rutina de ejercicios físicos para hombro y trapecio a la hora de ejercitarse y no hacerlo solo en ocasiones o trabajarlo junto a la espalda. Recuerda que al ser una zona fuerte pero a la vez frágil, debemos saber como estirar lo hombros adecuadamente para evitar sufrir diferentes tipo de lesiones.

rutinas para hombros

El hombro y su función en el cuerpo

Es la articulación que une nuestros brazos al tronco y está rodeada de músculos, tendones y otras estructuras que permiten la flexibilidad y el movimiento. Es la articulación con mayor movimiento de nuestro cuerpo.

Al realizar realizar ejercicios de hombros para aumentar la masa muscular obtenemos una forma redonda, lo cual le da un aspecto más fuerte y tener más fortaleza, esto ayuda a que la espalda tenga un aspecto más ancho, complementando los ejercicios físicos de espalda, también ayuda marcar la distancia entre los extremos del torso y nuestro cuello, dando una sensación de elegancia a nuestro aspecto.

Además de dar un aspecto más amplio a nuestra espalda, contribuye a que nuestro brazos se vean más gruesos y definidos, dando esa sensación de fortaleza. También al hacer ejercicios para hombros obtenemos más fortaleza para realizar otros ejercicios físicos, levantar más peso y reducir el riesgo de sufrir una lesión muscular.

¿Que sucede si tenemos unos trapecios débiles?

Ejercitar los hombros y trapecios es vital para tener unos hombros resistentes porque si el grupo muscular que rodea al hombro esta descompensado, se vuelve propenso a sufrir una lesión al realizar movimiento repetitivos o una gran fuerza de forma de repente ya que no responden de forma adecuada a este esfuerzo físico. Al estar fortalecido nos ayudará a proteger las articulaciones de esta zona de nuestro cuerpo.

Además, no menos importante, nos ayudará a conseguir una postura adecuada corrigiendo desviaciones por falta de fuerza en determinadas partes de nuestra espalda y mantener una correcta alineación de los mismos. El entrenamiento de hombros es esencial si queremos mantenernos saludables y vernos bien, debe de estar incluido en nuestras rutinas de ejercicios físicos que realizamos en la semana, no importa si te ejercitas en la casa o en el gimnasio.

Siempre recuerden ejercitar esta zona de nuestro cuerpo y no dejarla en el olvido pensando que no es tan importante, por esta razón en EjerciciosFísicos.com te traemos algunos de los mejores ejercicios para hombros y trapecio que de seguro te ayudarán a aumentar volumen y fortalecer esta zona, siendo acompañados de una dieta rica en proteínas y grasas sanas y trabajo continuo.

¿Que hacer para aumentar el tamaño de mis hombros y trapecio?

Las rutinas de ejercicio físico es muy importante, de hecho es la esencia para el crecimiento muscular, sin una actividad física enfocada en una parte del cuerpo no es posible hacer que aumenten su tamaño, amenos que tengan un trabajo donde involucre una actividad física intensa.

Pero el entrenamiento físico para hombros necesita de un apoyo, y ese apoyo es la alimentación, si tu entrenamiento está acompañado de una alimentación rica en proteínas y grasas sana, esto hará que tus músculos se alimenten para así aumentar su tamaño. Si tienes unas muy buenas rutinas de ejercicios para hombros y trapecio y está acompañado de una buena dieta, no te preocupes que los resultados serán visibles, sin importar qué parte del estas ejercitando.